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預(yù)防月子病可通過科學(xué)休養(yǎng)、合理飲食、適度活動(dòng)、情緒調(diào)節(jié)等方式實(shí)現(xiàn)，需重點(diǎn)關(guān)注產(chǎn)后感染、關(guān)節(jié)疼痛、乳腺炎等常見問題。

1、科學(xué)休養(yǎng)：

產(chǎn)后避免過早勞累或受涼，保證每日8小時(shí)以上睡眠，采用側(cè)臥位哺乳減少腰背壓力，居室保持通風(fēng)但避免直接吹風(fēng)。

2、合理飲食：

每日攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉蛋奶，搭配新鮮蔬菜水果補(bǔ)充維生素，適量飲用紅糖水促進(jìn)惡露排出，忌生冷辛辣刺激食物。

3、適度活動(dòng)：

產(chǎn)后24小時(shí)可開始床上翻身活動(dòng)，3天后逐步進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)，2周后根據(jù)恢復(fù)情況做產(chǎn)褥操，避免久蹲或提重物。

4、情緒調(diào)節(jié)：

家人應(yīng)主動(dòng)分擔(dān)育兒壓力，產(chǎn)婦可通過聽音樂、短時(shí)閱讀緩解焦慮，出現(xiàn)持續(xù)情緒低落需及時(shí)尋求心理疏導(dǎo)。

建議穿戴棉質(zhì)透氣衣物，定時(shí)更換衛(wèi)生用品，出現(xiàn)發(fā)熱、會(huì)陰紅腫或乳房硬塊等異常癥狀應(yīng)立即就醫(yī)。