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產(chǎn)后哺乳期減肥可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、適度運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、心理調(diào)節(jié)等方式實(shí)現(xiàn)，需避免過(guò)度節(jié)食影響乳汁質(zhì)量。

1、飲食調(diào)整

增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入，如瘦肉、西藍(lán)花，減少精制碳水，采用少食多餐模式，保證每日熱量不低于1800千卡。

2、適度運(yùn)動(dòng)

從產(chǎn)后6周開(kāi)始逐步進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)、散步等低強(qiáng)度活動(dòng)，3個(gè)月后可視情況加入瑜伽、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)。

3、作息管理

保持每天7小時(shí)以上碎片化睡眠，利用嬰兒睡眠時(shí)間同步休息，避免熬夜導(dǎo)致代謝紊亂。

4、情緒調(diào)節(jié)

通過(guò)冥想、親友傾訴等方式緩解壓力，避免情緒性進(jìn)食，必要時(shí)可尋求專業(yè)心理支持。

哺乳期減肥需保證每周體重下降不超過(guò)0.5公斤，出現(xiàn)乳汁量減少或頭暈乏力時(shí)應(yīng)立即停止減重計(jì)劃并咨詢營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)生。