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權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
懷孕可以做瑜伽嗎
病情描述:
沒有懷孕時(shí)候一直學(xué)瑜伽，現(xiàn)在懷孕兩個(gè)多月了，還可以做瑜伽嗎？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 冷啟剛 主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

    多數(shù)情況下孕婦可以安全練習(xí)瑜伽，但需選擇專門針對孕婦的瑜伽課程，避免劇烈動(dòng)作和高難度體式。

    1、孕期瑜伽益處

    孕期瑜伽有助于緩解腰背疼痛、改善睡眠質(zhì)量、增強(qiáng)肌肉力量，同時(shí)能幫助調(diào)節(jié)呼吸和放松心情。

    2、適宜練習(xí)時(shí)間

    孕中期是最適合練習(xí)瑜伽的階段，孕早期和孕晚期需謹(jǐn)慎，應(yīng)在醫(yī)生評估后決定是否繼續(xù)練習(xí)。

    3、禁忌動(dòng)作

    需避免仰臥姿勢、深度扭轉(zhuǎn)、腹部擠壓等動(dòng)作，高溫瑜伽和倒立體式也屬于禁忌范圍。

    4、專業(yè)指導(dǎo)

    必須選擇有資質(zhì)的孕期瑜伽教練，練習(xí)前告知教練孕周和身體狀況，出現(xiàn)不適立即停止。

    建議穿著舒適孕婦運(yùn)動(dòng)裝，準(zhǔn)備瑜伽墊和輔助工具，練習(xí)前后補(bǔ)充水分，避免空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)下練習(xí)。

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