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保養(yǎng)卵巢和子宮可通過規(guī)律作息、均衡飲食、適度運(yùn)動(dòng)、定期檢查等方式實(shí)現(xiàn)。卵巢和子宮健康與內(nèi)分泌平衡、血液循環(huán)、炎癥預(yù)防、激素調(diào)節(jié)等因素密切相關(guān)。

1、規(guī)律作息

保證充足睡眠有助于調(diào)節(jié)雌激素水平，避免熬夜導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂。建議每晚11點(diǎn)前入睡，睡眠時(shí)間不少于7小時(shí)。

2、均衡飲食

攝入富含維生素E的大豆制品、堅(jiān)果等食物，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維，減少高糖高脂飲食對(duì)激素分泌的干擾。

3、適度運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，瑜伽等伸展運(yùn)動(dòng)可幫助緩解盆腔充血。

4、定期檢查

每年進(jìn)行婦科超聲和激素六項(xiàng)檢測(cè)，40歲以上女性建議增加腫瘤標(biāo)志物篩查，及時(shí)發(fā)現(xiàn)卵巢囊腫或子宮肌瘤等病變。

日常避免久坐壓迫盆腔，注意會(huì)陰清潔，經(jīng)期忌食生冷辛辣食物，保持愉悅心情有助于維持生殖系統(tǒng)功能。