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多年失眠可通過調(diào)整作息、心理干預(yù)、藥物治療、物理治療等方式緩解。失眠通常由心理壓力、不良生活習(xí)慣、神經(jīng)系統(tǒng)疾病、內(nèi)分泌紊亂等原因引起。

1、調(diào)整作息

建立規(guī)律睡眠時(shí)間表，避免午睡過長(zhǎng)，睡前1小時(shí)停止使用電子設(shè)備。長(zhǎng)期熬夜會(huì)擾亂生物鐘，導(dǎo)致入睡困難、睡眠淺等癥狀。

2、心理干預(yù)

認(rèn)知行為療法可改善睡眠錯(cuò)誤認(rèn)知，正念訓(xùn)練幫助緩解焦慮。持續(xù)焦慮可能誘發(fā)自主神經(jīng)紊亂，伴隨心悸、多夢(mèng)等表現(xiàn)。

3、藥物治療

右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等處方藥需嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用。甲狀腺功能亢進(jìn)等疾病可能導(dǎo)致失眠，需治療原發(fā)病。

4、物理治療

經(jīng)顱磁刺激、光照療法等可調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。更年期激素變化易引發(fā)失眠，可能伴隨潮熱、夜間覺醒等癥狀。

保持臥室安靜黑暗，晚餐避免油膩食物，適量運(yùn)動(dòng)有助改善睡眠質(zhì)量，頑固性失眠建議盡早就醫(yī)評(píng)估。