權(quán)威問(wèn)答
長(zhǎng)期睡眠不足可能導(dǎo)致焦慮，常見(jiàn)誘因包括生理節(jié)律紊亂、壓力激素升高、神經(jīng)遞質(zhì)失衡及潛在精神疾病。改善方法涉及睡眠習(xí)慣調(diào)整、心理干預(yù)、藥物輔助及原發(fā)病治療。
晝夜節(jié)律失調(diào)影響褪黑素分泌，導(dǎo)致入睡困難與睡眠碎片化。建議固定作息時(shí)間，避免睡前使用電子設(shè)備，可短期服用褪黑素緩釋片調(diào)節(jié)生物鐘。
睡眠剝奪促使皮質(zhì)醇持續(xù)分泌，引發(fā)警覺(jué)性增高和情緒波動(dòng)。可通過(guò)正念冥想、有氧運(yùn)動(dòng)降低應(yīng)激反應(yīng)，嚴(yán)重時(shí)需使用帕羅西汀等抗焦慮藥物。
5-羥色胺和γ-氨基丁酸水平下降會(huì)加重焦慮癥狀。補(bǔ)充富含色氨酸的食物如香蕉、燕麥，必要時(shí)遵醫(yī)囑服用舍曲林或阿普唑侖調(diào)節(jié)神經(jīng)傳導(dǎo)。
焦慮障礙或抑郁癥患者常合并睡眠問(wèn)題，表現(xiàn)為早醒或過(guò)度擔(dān)憂(yōu)。需心理評(píng)估后采用認(rèn)知行為治療，配合文拉法辛等抗抑郁藥物綜合干預(yù)。
保持每日7小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠，午后限制咖啡因攝入，睡前溫水泡腳有助于改善睡眠質(zhì)量。持續(xù)失眠超過(guò)兩周建議盡早就診心理科或睡眠專(zhuān)科。
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