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長(zhǎng)期痛經(jīng)可通過(guò)熱敷、藥物緩解、調(diào)整飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)等方式改善，通常由激素失衡、子宮收縮異常、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎性疾病等原因引起。

1、熱敷

下腹部熱敷可放松子宮平滑肌，緩解痙攣性收縮。使用熱水袋或暖寶寶時(shí)溫度不宜過(guò)高，每次持續(xù)15-20分鐘，避免燙傷皮膚。

2、藥物緩解

非甾體抗炎藥如布洛芬、萘普生、雙氯芬酸鈉可抑制前列腺素合成，需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。嚴(yán)重痛經(jīng)可考慮短效避孕藥如屈螺酮炔雌醇片調(diào)節(jié)激素。

3、調(diào)整飲食

經(jīng)期避免生冷辛辣食物，增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、亞麻籽，以及鎂元素的堅(jiān)果、深綠色蔬菜，有助于減輕炎癥反應(yīng)。

4、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌。經(jīng)期可做瑜伽貓式、嬰兒式等舒緩動(dòng)作，改善盆腔血液循環(huán)。

若痛經(jīng)伴隨月經(jīng)量異常、非經(jīng)期出血或不孕，建議婦科就診排除器質(zhì)性疾病，日常記錄疼痛程度和周期變化有助于醫(yī)生診斷。