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權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
晚上睡不好怎么調(diào)理
病情描述:
我最近這段時(shí)間老是睡不好，這應(yīng)該怎么調(diào)理呢？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 國(guó)紅 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    晚上睡不好可通過調(diào)整作息習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、調(diào)節(jié)心理狀態(tài)、合理使用藥物等方式調(diào)理。睡眠障礙通常由生活習(xí)慣紊亂、環(huán)境干擾、情緒壓力、疾病因素等原因引起。

    1、調(diào)整作息

    保持固定入睡和起床時(shí)間，避免午睡過長(zhǎng)或過晚。白天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于夜間入睡，但睡前幾小時(shí)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

    2、改善環(huán)境

    保持臥室安靜、黑暗和適宜溫度，選擇舒適的寢具。睡前減少使用電子設(shè)備，避免藍(lán)光影響褪黑素分泌。

    3、心理調(diào)節(jié)

    通過冥想、深呼吸等方式緩解壓力，避免睡前思考復(fù)雜問題。必要時(shí)可尋求心理咨詢幫助。

    4、藥物輔助

    在醫(yī)生指導(dǎo)下可考慮使用右佐匹克隆、唑吡坦、褪黑素等助眠藥物，但需避免長(zhǎng)期依賴。

    睡前可飲用咖啡、濃茶等刺激性飲品，適當(dāng)食用牛奶、香蕉等有助于睡眠的食物，保持規(guī)律作息對(duì)改善睡眠質(zhì)量很重要。

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