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產(chǎn)后腰酸背痛可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、物理治療、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解，通常由肌肉勞損、骨盆松弛、缺鈣、腰椎間盤(pán)突出等原因引起。

1、調(diào)整姿勢(shì)

哺乳或抱嬰兒時(shí)避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰，使用哺乳枕或靠墊支撐腰部，保持脊柱自然生理曲度，日常避免提重物。

2、物理治療

熱敷可促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣；低頻電刺激有助于放松深層肌肉，專(zhuān)業(yè)產(chǎn)后康復(fù)機(jī)構(gòu)可提供骨盆帶矯正服務(wù)。

3、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用對(duì)乙酰氨基酚、布洛芬等鎮(zhèn)痛藥，嚴(yán)重骨質(zhì)疏松需補(bǔ)充碳酸鈣D3片，中藥膏藥如傷濕止痛膏也可局部外用。

4、康復(fù)訓(xùn)練

產(chǎn)后6周后逐步進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化盆底肌，橋式運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)腰背肌力量，游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)有助于脊柱穩(wěn)定性恢復(fù)。

注意睡眠時(shí)選擇硬度適中的床墊，日常補(bǔ)充富含鈣質(zhì)的牛奶、芝麻等食物，若疼痛持續(xù)超過(guò)3個(gè)月或伴隨下肢麻木需及時(shí)骨科就診。