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跑步機減肥有用嗎
病情描述:
我愛人總嫌我胖，我又沒時間出去運動，想買跑步機在家里減肥，跑步機減肥有用嗎？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 李海東 副主任醫(yī)師 中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院

    跑步機減肥多數(shù)情況下有效，主要與運動強度、持續(xù)時間、飲食控制、基礎(chǔ)代謝率等因素有關(guān)。

    1、運動強度

    跑步機通過調(diào)節(jié)速度和坡度可達(dá)到中高強度有氧運動，有助于消耗脂肪，建議采用間歇變速跑提升燃脂效率。

    2、持續(xù)時間

    每次持續(xù)30分鐘以上才能有效動員脂肪供能，每周至少進(jìn)行3-5次鍛煉，避免單次時間過長導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷。

    3、飲食控制

    需配合低熱量高蛋白飲食，避免運動后過量進(jìn)食，建議選擇雞胸肉、西藍(lán)花等食物保證營養(yǎng)均衡。

    4、基礎(chǔ)代謝

    長期規(guī)律使用跑步機可增加肌肉量，提高靜息代謝率，但體重基數(shù)過大者需結(jié)合無氧運動避免平臺期。

    跑步機減肥需注意運動前熱身和姿勢規(guī)范，超重人群建議先從快走開始，配合體脂監(jiān)測調(diào)整方案。

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