權(quán)威問答
減肚子可通過飲食調(diào)整、有氧運動、力量訓(xùn)練、生活習(xí)慣改善等方式實現(xiàn)，需結(jié)合全身減脂與局部塑形。
減少精制碳水與添加糖攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白與膳食纖維比例，如選擇全谷物、西藍(lán)花、雞胸肉等食物，控制每日熱量缺口。
每周進(jìn)行150分鐘以上中高強(qiáng)度有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，持續(xù)30分鐘以上可有效動員腹部脂肪供能。
通過平板支撐、卷腹等核心訓(xùn)練強(qiáng)化腹肌，配合深蹲、硬拉等復(fù)合動作提升基礎(chǔ)代謝率，促進(jìn)脂肪分解。
保證7小時睡眠減少皮質(zhì)醇分泌，避免久坐每小時活動5分鐘，管理壓力預(yù)防情緒性進(jìn)食。
減肚子需長期堅持健康生活方式，極端節(jié)食或局部減脂法可能損害代謝，建議每周減重不超過1公斤。
