權(quán)威問答
減腹部贅肉可通過飲食調(diào)整、有氧運動、力量訓(xùn)練、生活習(xí)慣改善等方式實現(xiàn)。腹部脂肪堆積通常與熱量過剩、運動不足、激素失衡、遺傳因素等原因相關(guān)。
減少精制糖和飽和脂肪攝入，增加膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，如用全谷物替代白米白面，選擇雞胸肉、魚類等低脂高蛋白食物。
每周進行快走、游泳、騎自行車等有氧運動，每次持續(xù)30分鐘以上，有助于提高基礎(chǔ)代謝率，促進脂肪分解。
通過平板支撐、卷腹等核心肌群訓(xùn)練增加肌肉量，肌肉組織比脂肪組織消耗更多熱量，能幫助長期維持減重效果。
保證充足睡眠，避免熬夜，控制壓力水平。睡眠不足和慢性壓力會導(dǎo)致皮質(zhì)醇升高，促進腹部脂肪堆積。
減重期間建議定期監(jiān)測腰圍變化，避免快速減重導(dǎo)致皮膚松弛，必要時可尋求專業(yè)營養(yǎng)師制定個性化方案。
