晚上適量喝牛奶有助于改善睡眠質(zhì)量、補(bǔ)充鈣質(zhì)、緩解饑餓感、調(diào)節(jié)神經(jīng)功能。
牛奶含有色氨酸,可促進(jìn)褪黑素分泌,幫助入睡。建議選擇溫?zé)岬募兣D?,避免添加糖分影響睡眠?/p>
夜間是鈣吸收的高峰時(shí)段,牛奶中的鈣磷比例適宜,有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松。乳糖不耐受者可選擇低乳糖牛奶。
牛奶中的蛋白質(zhì)和脂肪能提供持續(xù)飽腹感,避免夜間饑餓導(dǎo)致的睡眠中斷。建議睡前1小時(shí)飲用200毫升左右。
牛奶富含B族維生素和鎂元素,能舒緩緊張情緒。胃腸功能較弱者應(yīng)少量分次飲用,避免脹氣不適。
注意乳糖不耐受或牛奶蛋白過(guò)敏人群應(yīng)避免飲用,糖尿病患者宜選擇無(wú)糖牛奶,飲用后出現(xiàn)不適需及時(shí)就醫(yī)。