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晚上喝牛奶對身體有什么好處

女，35歲

病情描述:

我一直沒有喝牛奶的習(xí)慣，最近家人一直建議說晚上要喝牛奶，晚上喝牛奶有什么好處？

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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王燕主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院

晚上適量喝牛奶有助于改善睡眠質(zhì)量、補充鈣質(zhì)、緩解饑餓感、調(diào)節(jié)神經(jīng)功能。
1、改善睡眠
牛奶含有色氨酸，可促進(jìn)褪黑素分泌，幫助入睡。建議選擇溫?zé)岬募兣Ｄ?，避免添加糖分影響睡眠?/p>
2、補鈣
夜間是鈣吸收的高峰時段，牛奶中的鈣磷比例適宜，有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松。乳糖不耐受者可選擇低乳糖牛奶。
3、緩解饑餓
牛奶中的蛋白質(zhì)和脂肪能提供持續(xù)飽腹感，避免夜間饑餓導(dǎo)致的睡眠中斷。建議睡前1小時飲用200毫升左右。
4、調(diào)節(jié)神經(jīng)
牛奶富含B族維生素和鎂元素，能舒緩緊張情緒。胃腸功能較弱者應(yīng)少量分次飲用，避免脹氣不適。
注意乳糖不耐受或牛奶蛋白過敏人群應(yīng)避免飲用，糖尿病患者宜選擇無糖牛奶，飲用后出現(xiàn)不適需及時就醫(yī)。

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