權(quán)威問答
瘦腰可通過調(diào)整飲食、加強運動、改善生活習慣、醫(yī)療干預(yù)等方式實現(xiàn)?？焖儆行菅枰C合多種方法，避免單一依賴極端手段。
減少高糖高脂食物攝入，增加膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，如選擇西藍花、雞胸肉等低熱量高營養(yǎng)食物，控制每日總熱量攝入。
針對腰腹的核心訓(xùn)練如平板支撐、俄羅斯轉(zhuǎn)體等，結(jié)合有氧運動如慢跑、游泳，每周保持一定運動頻率和強度。
避免久坐，保持正確坐姿，規(guī)律作息減少壓力性進食，戒煙限酒以減少內(nèi)臟脂肪堆積。
對于病理性肥胖可能需藥物或手術(shù)，奧利司他、利拉魯肽等藥物需醫(yī)生指導(dǎo)，抽脂術(shù)等手術(shù)存在一定風險需評估。
瘦腰需長期堅持健康生活方式，極端節(jié)食或過度運動可能損害健康，建議在專業(yè)指導(dǎo)下制定個性化方案。
