權(quán)威問(wèn)答
蹲馬步有助于增強(qiáng)下肢肌肉力量，但對(duì)局部減脂效果有限，瘦腿需結(jié)合全身減脂與針對(duì)性訓(xùn)練。
蹲馬步主要鍛煉股四頭肌和臀大肌，長(zhǎng)期堅(jiān)持可幫助緊實(shí)腿部線條，但無(wú)法直接減少脂肪堆積。
作為抗阻訓(xùn)練，蹲馬步消耗熱量較少，需配合有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、跳繩等才能提升整體減脂效率。
局部減脂不存在特定方法，需通過(guò)飲食控制與運(yùn)動(dòng)制造熱量缺口，促進(jìn)全身脂肪分解。
腿部粗壯可能由水腫或肌肉發(fā)達(dá)導(dǎo)致，可結(jié)合拉伸放松與低強(qiáng)度耐力訓(xùn)練調(diào)整肌肉形態(tài)。
建議搭配高蛋白飲食與每周3次以上有氧運(yùn)動(dòng)，避免久坐，運(yùn)動(dòng)后充分拉伸防止肌肉結(jié)塊。
