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減脂期不掉秤可能由飲食控制不當(dāng)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不足、代謝適應(yīng)以及激素水平紊亂等原因引起。

1、飲食控制不當(dāng)

熱量攝入與消耗未形成缺口，隱形高熱量食物如堅(jiān)果、醬料攝入過多。建議記錄飲食并調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)，減少精制碳水，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維。

2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不足

運(yùn)動(dòng)模式單一或強(qiáng)度未達(dá)燃脂心率區(qū)間，導(dǎo)致脂肪分解效率低?？蓢L試HIIT間歇訓(xùn)練結(jié)合抗阻運(yùn)動(dòng)，提升基礎(chǔ)代謝率。

3、代謝適應(yīng)

長(zhǎng)期低熱量飲食導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降，身體進(jìn)入節(jié)能模式。需周期性調(diào)整熱量攝入，采用碳水循環(huán)法打破代謝平衡。

4、激素水平紊亂

可能與胰島素抵抗、皮質(zhì)醇升高或甲狀腺功能減退有關(guān)，通常伴隨疲勞、水腫等癥狀。需就醫(yī)檢測(cè)激素水平，遵醫(yī)囑使用二甲雙胍、左甲狀腺素鈉等藥物。

建議保持規(guī)律作息與充足睡眠，每周進(jìn)行體成分監(jiān)測(cè)而非單純關(guān)注體重，必要時(shí)咨詢營(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化方案。