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若出現(xiàn)失眠情況，可以適量吃香蕉、牛奶、小米、核桃等食物，也可以遵醫(yī)囑吃艾司唑侖、右佐匹克隆、褪黑素、酸棗仁膠囊等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

香蕉富含鎂和色氨酸，有助于放松肌肉和促進(jìn)褪黑素合成，改善睡眠質(zhì)量。

二、食物

牛奶含有色氨酸和鈣，能夠幫助大腦產(chǎn)生血清素，緩解焦慮情緒并誘導(dǎo)睡眠。

三、食物

小米中色氨酸含量較高，可促進(jìn)胰島素分泌，提高腦內(nèi)色氨酸利用率以助眠。

四、食物

核桃含有褪黑素前體和歐米伽3脂肪酸，能調(diào)節(jié)生物鐘并改善神經(jīng)功能紊亂導(dǎo)致的失眠。

一、藥物

艾司唑侖為苯二氮?類鎮(zhèn)靜催眠藥，適用于短期緩解入睡困難，需警惕依賴性。

二、藥物

右佐匹克隆是非苯二氮?類催眠藥，通過調(diào)節(jié)GABA受體縮短入睡時(shí)間，可能出現(xiàn)頭暈副作用。

三、藥物

褪黑素是人體天然睡眠激素，外源性補(bǔ)充可改善晝夜節(jié)律失調(diào)性失眠，適合倒時(shí)差人群。

四、藥物

酸棗仁膠囊含皂苷和黃酮成分，具有養(yǎng)心安神功效，對(duì)心脾兩虛型失眠效果較好。

睡前避免攝入咖啡因和油膩食物，保持規(guī)律作息，配合溫水泡腳或冥想等放松活動(dòng)可提升睡眠質(zhì)量。