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若出現(xiàn)失眠或睡眠質(zhì)量差的情況，可以適量吃小米、香蕉、溫牛奶、核桃等食物，也可以遵醫(yī)囑吃褪黑素、阿普唑侖、佐匹克隆、棗仁安神膠囊等藥物。建議及時就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1. 小米：

小米富含色氨酸，有助于促進(jìn)血清素合成，改善睡眠質(zhì)量，可煮粥食用。

2. 香蕉：

香蕉含有鎂元素和天然褪黑素前體，能放松肌肉和神經(jīng)，適合睡前少量食用。

3. 溫牛奶：

牛奶中的乳清蛋白和鈣可調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，溫?zé)犸嬘酶孜铡?/p>

4. 核桃：

核桃含歐米伽3脂肪酸和褪黑素，有助于調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律，建議每日少量食用。

二、藥物

1. 褪黑素：

調(diào)節(jié)睡眠覺醒周期的激素類藥物，適用于晝夜節(jié)律紊亂導(dǎo)致的失眠。

2. 阿普唑侖：

苯二氮?類鎮(zhèn)靜催眠藥，可縮短入睡時間，需警惕依賴性。

3. 佐匹克?。?/h4>

非苯二氮?類催眠藥，能延長深睡眠周期，可能出現(xiàn)口干等副作用。

4. 棗仁安神膠囊：

中成藥含酸棗仁皂苷，具有養(yǎng)心安神功效，適合輕度失眠患者。

長期失眠需排查焦慮、甲亢等潛在疾病，避免睡前攝入咖啡因和藍(lán)光刺激，保持規(guī)律作息有助于改善睡眠。