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權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
長期失眠的人應(yīng)該怎么調(diào)理自己
病情描述:
年輕的時候就開始失眠，睡不好覺，那么長期失眠怎樣調(diào)理呢?
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 姜金波 主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

    長期失眠可通過調(diào)整作息習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、心理干預(yù)、藥物治療等方式調(diào)理。長期失眠通常由精神壓力、不良生活習(xí)慣、軀體疾病、藥物因素等原因引起。

    1、調(diào)整作息

    固定起床與入睡時間，避免午睡超過30分鐘。白天適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動，睡前4小時避免劇烈活動。

    2、改善環(huán)境

    保持臥室溫度18-22℃，使用遮光窗簾。選擇硬度適中的床墊，枕頭高度以8-12厘米為宜。

    3、心理干預(yù)

    認(rèn)知行為療法可糾正對睡眠的錯誤認(rèn)知，正念冥想有助于緩解焦慮。嚴(yán)重時可尋求專業(yè)心理醫(yī)生幫助。

    4、藥物治療

    可能與焦慮癥、甲狀腺功能異常等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為入睡困難、早醒等癥狀?？勺襻t(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等藥物。

    睡前避免攝入咖啡因和酒精，晚餐不宜過飽，可嘗試飲用溫牛奶或小米粥等助眠食物。若癥狀持續(xù)超過1個月建議盡早就醫(yī)。

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