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抑郁癥可通過均衡飲食、補充特定營養(yǎng)素、調(diào)整進(jìn)食習(xí)慣、避免刺激性食物等方式輔助改善。抑郁癥的飲食干預(yù)需結(jié)合專業(yè)治療，主要營養(yǎng)素包括歐米伽3脂肪酸、B族維生素、色氨酸、維生素D等。

1、均衡飲食

保證每日攝入全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白及新鮮蔬菜水果，維持血糖穩(wěn)定有助于情緒調(diào)節(jié)。推薦三文魚、雞蛋、菠菜等食物，避免精制糖和反式脂肪。

2、補充營養(yǎng)素

歐米伽3脂肪酸可能改善腦神經(jīng)傳導(dǎo)功能，深海魚類、亞麻籽含量豐富；B族維生素參與神經(jīng)遞質(zhì)合成，可通過動物肝臟、堅果補充。

3、調(diào)整進(jìn)食習(xí)慣

規(guī)律三餐配合少量多餐，避免暴飲暴食或過度節(jié)食。建議早餐攝入富含色氨酸的香蕉、燕麥，促進(jìn)血清素分泌。

4、避免刺激食物

減少酒精、咖啡因及高糖食品攝入，這些物質(zhì)可能加劇情緒波動。發(fā)酵食品如酸奶可能通過腸腦軸調(diào)節(jié)情緒。

飲食調(diào)節(jié)需配合規(guī)范治療，重度抑郁患者應(yīng)及時就醫(yī)。日?？蛇m當(dāng)增加蘑菇、黑巧克力等含硒和苯乙胺食物，但須注意營養(yǎng)均衡與個體耐受性。