孕婦正確睡覺的姿勢主要有左側(cè)臥位、半側(cè)臥位、仰臥位調(diào)整、適當墊高下肢四種方式,需根據(jù)孕周和身體舒適度選擇。
孕中晚期建議優(yōu)先采用左側(cè)臥位,可減輕子宮對下腔靜脈壓迫,改善胎盤血液循環(huán),避免胎兒缺氧。可在膝蓋間放置孕婦枕緩解腰部壓力。
若長時間左側(cè)臥不適,可采用30度半側(cè)臥位,用枕頭支撐背部。此姿勢能平衡心臟負擔與胎兒供氧,適合妊娠高血壓或雙胎孕婦。
孕晚期仰臥可能引發(fā)仰臥位低血壓綜合征,需將頭部和上半身墊高15-20度,或在右臀下墊薄枕減少子宮右旋壓迫。
睡眠時用枕頭抬高下肢10-15厘米,有助于緩解孕晚期下肢水腫,促進靜脈回流。注意避免腳踝過度彎曲導(dǎo)致抽筋。
孕早期姿勢以舒適為主,28周后需規(guī)律調(diào)整睡姿,配合孕婦枕、腰墊等輔助工具,出現(xiàn)心悸氣促需立即變換體位并咨詢產(chǎn)科醫(yī)生。