權(quán)威問答
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女性更年期健康管理可通過心理調(diào)適、均衡飲食、規(guī)律運動、激素替代治療等方式實現(xiàn)。更年期癥狀通常由卵巢功能衰退、雌激素水平下降、骨鈣流失加速、自主神經(jīng)紊亂等原因引起。
保持積極社交可緩解焦慮抑郁情緒，正念訓(xùn)練有助于改善睡眠障礙。建議每周進行三次以上團體活動，必要時可尋求心理咨詢。
每日攝入足量豆制品和深色蔬菜，補充植物雌激素及維生素D。乳制品與深海魚類能幫助維持骨密度，需控制精制糖和飽和脂肪攝入。
每周150分鐘中等強度有氧運動配合抗阻訓(xùn)練，快走和游泳可改善潮熱癥狀。瑜伽等柔韌性運動能緩解關(guān)節(jié)僵硬。
激素替代治療適用于嚴(yán)重血管舒縮癥狀，需評估血栓風(fēng)險。替勃龍、雌二醇等藥物可遵醫(yī)囑使用，同時需監(jiān)測乳腺和子宮內(nèi)膜狀況。
建議每年進行骨密度檢測，保持每日30分鐘日照促進鈣吸收，避免吸煙飲酒等加速骨質(zhì)流失的行為。
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