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權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
上課想睡覺怎么辦
病情描述:
不知道為什么上課總會犯困，聽不下去，這到底該怎么辦啊？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 邵自強 主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院

    上課想睡覺可通過調(diào)整作息、改善飲食、增加活動量、優(yōu)化學(xué)習(xí)環(huán)境等方式緩解，通常由睡眠不足、缺氧、營養(yǎng)失衡、注意力分散等原因引起。

    1、調(diào)整作息

    保證每天7-9小時睡眠，避免熬夜。固定就寢和起床時間有助于穩(wěn)定生物鐘，減少白天困倦。

    2、改善飲食

    避免高糖高脂早餐，選擇全谷物、蛋白質(zhì)和蔬果組合。課間可補充堅果或酸奶維持血糖穩(wěn)定。

    3、增加活動量

    課間進行5分鐘伸展運動或快步走，促進血液循環(huán)。課堂上可輕微活動腳趾或調(diào)整坐姿保持清醒。

    4、優(yōu)化學(xué)習(xí)環(huán)境

    保持教室通風(fēng)良好，光線充足。選擇前排座位減少干擾，使用薄荷味提神物品輔助集中注意力。

    若長期存在嗜睡現(xiàn)象，建議記錄睡眠日志并咨詢醫(yī)生排除貧血、甲狀腺功能異常等病理性因素。

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