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孕婦晚上失眠抑郁怎么辦

女，24歲

病情描述:

我晚上睡不著。即使我睡著了，也很容易醒來(lái)。不敢吃藥。孕婦晚上失眠應(yīng)該怎樣？

醫(yī)生回答專(zhuān)區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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李艷芳主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院

孕婦晚上失眠抑郁可通過(guò)調(diào)整作息、心理疏導(dǎo)、適度運(yùn)動(dòng)和藥物治療等方式緩解。失眠抑郁通常由激素變化、心理壓力、缺鈣貧血、妊娠并發(fā)癥等原因引起。
1、調(diào)整作息
保持規(guī)律作息有助于改善睡眠質(zhì)量，建議固定就寢時(shí)間，睡前避免使用電子設(shè)備，營(yíng)造安靜舒適的睡眠環(huán)境。
2、心理疏導(dǎo)
孕期焦慮抑郁情緒可通過(guò)心理咨詢(xún)、冥想放松等方式緩解，家人應(yīng)給予充分的情感支持，幫助孕婦減輕心理負(fù)擔(dān)。
3、適度運(yùn)動(dòng)
適當(dāng)進(jìn)行孕期瑜伽、散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)有助于改善睡眠，但需避免睡前3小時(shí)內(nèi)劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以不引起不適為宜。
4、藥物治療
嚴(yán)重失眠抑郁可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用右佐匹克隆、舍曲林、氟西汀等藥物，需嚴(yán)格遵醫(yī)囑用藥并定期評(píng)估胎兒狀況。
建議孕婦保持均衡飲食，適量補(bǔ)充鈣鎂等營(yíng)養(yǎng)素，避免攝入含咖啡因飲品，如癥狀持續(xù)加重應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。

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