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孕婦睡不著覺怎么辦

女，29歲

病情描述:

從我懷孕之后總是睡不著，孕婦睡不著覺怎么辦？

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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李艷芳主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院

孕婦睡不著覺可通過調(diào)整睡眠環(huán)境、改善生活習(xí)慣、心理放松訓(xùn)練、必要時藥物輔助等方式緩解。睡眠障礙通常由激素變化、身體不適、心理壓力、缺鈣貧血等原因引起。
1、調(diào)整睡眠環(huán)境
保持臥室安靜黑暗，使用孕婦枕支撐腰腹部，室溫控制在22-26攝氏度，選擇左側(cè)臥位減少子宮壓迫下腔靜脈。
2、改善生活習(xí)慣
白天適當(dāng)運動如散步瑜伽，睡前2小時大量飲水，避免咖啡濃茶，固定作息時間建立生物鐘規(guī)律。
3、心理放松訓(xùn)練
進行深呼吸冥想練習(xí)，聽輕音樂緩解焦慮，與家人傾訴壓力，必要時尋求專業(yè)心理咨詢幫助。
4、藥物輔助
嚴(yán)重失眠可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、褪黑素等妊娠B類安眠藥，禁止自行服用鎮(zhèn)靜類藥物。
孕婦每日可適量飲用溫牛奶小米粥，睡前熱水泡腳按摩，如持續(xù)失眠伴隨頭痛心悸需及時產(chǎn)科就診。

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