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備孕需注意調(diào)整生活方式、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)因素及醫(yī)學(xué)檢查，主要有規(guī)律作息、均衡飲食、避免有害物質(zhì)、孕前體檢四個(gè)方面。

1、規(guī)律作息

保持每天7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜。長(zhǎng)期睡眠不足可能影響激素分泌，導(dǎo)致排卵異常。建議夫妻雙方同步調(diào)整生物鐘，適當(dāng)增加午休。

2、均衡飲食

每日攝入足量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白、葉酸和鐵元素，如瘦肉、深綠色蔬菜。女性孕前3個(gè)月需每日補(bǔ)充400微克葉酸，可降低胎兒神經(jīng)管缺陷風(fēng)險(xiǎn)。避免高糖高脂飲食。

3、規(guī)避有害物

戒煙戒酒至少3個(gè)月，遠(yuǎn)離輻射和化學(xué)毒物。酒精會(huì)損害精子質(zhì)量，煙草中的尼古丁可能導(dǎo)致胎兒發(fā)育遲緩。工作環(huán)境接觸有害物質(zhì)者需提前調(diào)崗。

4、孕前體檢

進(jìn)行婦科檢查、傳染病篩查和遺傳病風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估。乙肝、梅毒等感染性疾病需提前治療，糖尿病患者要控制血糖穩(wěn)定。建議接種風(fēng)疹疫苗。

備孕期間可適當(dāng)增加豆制品、堅(jiān)果、深海魚等食物，避免劇烈運(yùn)動(dòng)但需保持每周150分鐘中等強(qiáng)度鍛煉，建議記錄基礎(chǔ)體溫監(jiān)測(cè)排卵周期。