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老人60多歲了經(jīng)常失眠可通過調(diào)整作息習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、藥物治療等方式緩解。失眠通常由生理機(jī)能退化、慢性疾病、藥物副作用、心理壓力等原因引起。

1、調(diào)整作息

建立固定入睡和起床時(shí)間，白天避免長時(shí)間午睡，傍晚后可進(jìn)行適度散步幫助放松身體，減少睡前使用電子產(chǎn)品。

2、改善環(huán)境

保持臥室安靜黑暗，室溫控制在20-24攝氏度，選擇硬度適中的床墊和透氣床品，必要時(shí)使用遮光窗簾和耳塞。

3、心理疏導(dǎo)

與家人朋友多交流緩解孤獨(dú)感，通過正念冥想減輕焦慮，必要時(shí)尋求專業(yè)心理咨詢，避免過度關(guān)注失眠問題。

4、藥物干預(yù)

可能與褪黑素分泌減少、慢性疼痛等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為入睡困難、早醒等癥狀?？勺襻t(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑侖等藥物。

建議保持規(guī)律適度運(yùn)動(dòng)，晚餐不宜過飽，避免飲用濃茶咖啡等刺激性飲品，必要時(shí)及時(shí)就醫(yī)排查潛在疾病因素。