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權(quán)威問答

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pc肌肉用什么方法可以鍛煉
病情描述:
我想擁有pc肌肉，pc肌肉用什么方法可以鍛煉?。?
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 孫淑建 副主任醫(yī)師 馬鞍山市人民醫(yī)院

    鍛煉PC肌的方法主要有凱格爾運(yùn)動(dòng)、深蹲訓(xùn)練、橋式運(yùn)動(dòng)、呼吸訓(xùn)練等。

    1、凱格爾運(yùn)動(dòng)

    通過收縮和放松盆底肌群增強(qiáng)PC肌力量，建議平躺時(shí)屈膝練習(xí)，每次收縮保持5秒后放松。

    2、深蹲訓(xùn)練

    標(biāo)準(zhǔn)深蹲動(dòng)作能間接刺激會(huì)陰部肌肉群，注意保持背部挺直，膝蓋不超過腳尖。

    3、橋式運(yùn)動(dòng)

    仰臥屈膝抬臀時(shí)主動(dòng)收縮盆底肌，可配合呼吸節(jié)奏進(jìn)行，每組10-15次。

    4、呼吸訓(xùn)練

    腹式呼吸時(shí)同步收縮PC肌，吸氣時(shí)放松、呼氣時(shí)收縮，每天重復(fù)進(jìn)行3組。

    鍛煉初期可能出現(xiàn)肌肉酸痛屬正?，F(xiàn)象，建議從低強(qiáng)度開始循序漸進(jìn)，避免過度訓(xùn)練導(dǎo)致肌肉勞損。

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