權(quán)威問答
便秘可通過增加膳食纖維攝入、補充水分、食用益生菌食物、適量攝入油脂等方式進行食療改善。便秘通常由飲食結(jié)構(gòu)不合理、水分攝入不足、腸道菌群失衡、胃腸動力減弱等原因引起。
膳食纖維能增加糞便體積促進腸道蠕動，建議每日攝入燕麥、糙米、西藍花等富含膳食纖維的食物，同時需配合充足飲水避免纖維吸水后加重便秘。
每日飲用2000毫升以上溫水可軟化糞便，晨起空腹飲用淡鹽水或蜂蜜水能刺激腸蠕動，但腎功能異常者需控制鈉攝入。
酸奶、泡菜等發(fā)酵食品含有的益生菌可調(diào)節(jié)腸道微生態(tài)平衡，改善因菌群失調(diào)導致的便秘癥狀，建議選擇無糖低脂產(chǎn)品。
適量食用亞麻籽油、核桃等富含不飽和脂肪酸的食物能潤滑腸道，但每日油脂攝入量應控制在25-30克以內(nèi)。
長期便秘患者應建立規(guī)律排便習慣，避免久坐并配合腹部按摩，若食療兩周無改善需及時就醫(yī)排除器質(zhì)性疾病。
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