權(quán)威問答
坐月子恢復(fù)身材可通過合理飲食、適度運動、科學(xué)哺乳、專業(yè)康復(fù)等方式實現(xiàn)。產(chǎn)后恢復(fù)需結(jié)合個人體質(zhì)循序漸進(jìn)，避免急于求成。
產(chǎn)后飲食應(yīng)保證優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入，如魚肉、雞蛋、西藍(lán)花等，控制高糖高脂食物，少量多餐有助于代謝恢復(fù)。
順產(chǎn)2周后可開始盆底肌訓(xùn)練，剖宮產(chǎn)需待傷口愈合后進(jìn)行低強度活動，如凱格爾運動、散步等，逐步增加運動量。
母乳喂養(yǎng)每日可額外消耗熱量，哺乳期需增加300-500大卡營養(yǎng)，注意補充鈣和維生素D，避免過度節(jié)食影響乳汁質(zhì)量。
腹直肌分離超過2指需就醫(yī)評估，可配合電刺激或手法修復(fù)，骨盆矯正建議在醫(yī)生指導(dǎo)下使用束腹帶或進(jìn)行物理治療。
產(chǎn)后6個月內(nèi)是身材恢復(fù)黃金期，建議每周監(jiān)測體重變化，保持充足睡眠，避免劇烈運動或極端節(jié)食影響產(chǎn)后恢復(fù)。
