權(quán)威問(wèn)答
控制頻繁手淫可通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力、調(diào)整生活習(xí)慣、心理疏導(dǎo)及適度運(yùn)動(dòng)等方式實(shí)現(xiàn)，通常與性沖動(dòng)管理、心理壓力、環(huán)境刺激及成癮傾向等因素有關(guān)。
當(dāng)性沖動(dòng)出現(xiàn)時(shí)，立即投入學(xué)習(xí)、工作或興趣愛(ài)好，如閱讀、繪畫(huà)或整理房間，通過(guò)行為替代減少獨(dú)處時(shí)的沖動(dòng)。
避免接觸色情信息，睡前減少手機(jī)使用，選擇寬松衣物降低摩擦刺激，保持規(guī)律作息以減少夜間性興奮。
壓力或焦慮可能加劇沖動(dòng)行為，可通過(guò)冥想、深呼吸或與信任者溝通緩解情緒，必要時(shí)尋求心理咨詢師幫助。
每日進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳，促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌緩解緊張感，運(yùn)動(dòng)疲勞也有助于減少夜間性幻想頻率。
建議培養(yǎng)長(zhǎng)期健康習(xí)慣，若伴隨強(qiáng)烈自責(zé)或影響日常生活，可至心理科或男科評(píng)估是否存在強(qiáng)迫性行為傾向。
