權威問答
若計劃空腹跑步，可以適量吃香蕉、燕麥片、全麥面包、酸奶等食物，也可以遵醫(yī)囑吃葡萄糖口服液、電解質泡騰片、支鏈氨基酸、左旋肉堿等藥物。建議根據個人體質調整飲食，避免低血糖或胃腸不適。
香蕉含快速吸收的碳水化合物和鉀，能預防運動時電解質失衡，適合跑步前15分鐘少量食用。
燕麥片提供緩釋能量，膳食纖維有助于維持血糖穩(wěn)定，建議用低脂牛奶沖泡后提前1小時食用。
全麥面包富含復合碳水化合物，搭配少量花生醬可延長飽腹感，適合晨跑前30分鐘進食。
無糖酸奶含優(yōu)質蛋白和鈣，添加少量水果可補充維生素，需注意乳糖不耐受者慎用。
快速提升血糖水平，適用于有低血糖史者，需在醫(yī)生指導下按需服用。
補充鈉、鉀等電解質，預防長時間跑步導致的脫水，沖泡后于運動前飲用。
減少肌肉分解代謝，適合高強度訓練前使用，需嚴格遵循醫(yī)囑劑量。
促進脂肪代謝供能，可能提升耐力表現，心血管疾病患者禁用。
空腹跑步前應以易消化碳水化合物為主，避免高脂高纖維食物，藥物使用須經專業(yè)評估。跑步后及時補充水分和蛋白質。
