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孕婦怎么補鈣效果最好
病情描述:
我懷孕有一段時間了，最近到醫(yī)院檢查，醫(yī)生讓我補鈣，孕婦怎么補鈣效果最好？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 李艷芳 主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院

    孕婦補鈣可通過飲食調整、鈣劑補充、維生素D協(xié)同、適度運動等方式實現效果最佳化。補鈣不足可能與膳食結構單一、吸收障礙、需求量增加、代謝異常等因素有關。

    1、飲食調整

    每日攝入300-500毫升牛奶或酸奶，搭配豆制品如豆腐、豆?jié){，以及深綠色蔬菜如芥菜、莧菜。避免高鹽高脂飲食影響鈣吸收。

    2、鈣劑補充

    碳酸鈣、枸櫞酸鈣、乳酸鈣是常見鈣劑，需分次隨餐服用。鈣劑選擇需考慮胃腸耐受性，碳酸鈣可能引起便秘，枸櫞酸鈣更適合胃酸缺乏者。

    3、維生素D協(xié)同

    每日補充400-800IU維生素D促進鈣吸收，可通過日照或補充劑獲取。維生素D缺乏可能導致鈣吸收率下降，出現骨痛、肌肉無力等癥狀。

    4、適度運動

    負重運動如散步、孕婦瑜伽可刺激骨形成。運動時注意防跌倒，單次不超過30分鐘，心率控制在最大心率的60%-70%。

    建議定期監(jiān)測血鈣和尿鈣水平，孕中晚期每日鈣攝入應達1000-1200毫克，出現腿抽筋或骨痛癥狀時及時就醫(yī)評估。

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