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權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
產(chǎn)后多久能恢復(fù)身材
病情描述:
我懷孕的時(shí)候身材特別不好，特別胖，現(xiàn)在已經(jīng)生完寶寶了，產(chǎn)后多久能恢復(fù)身材？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 張向?qū)?/span> 主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

    產(chǎn)后身材恢復(fù)一般需要6個(gè)月到1年，實(shí)際時(shí)間受到分娩方式、哺乳情況、基礎(chǔ)代謝率、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣等多種因素的影響。

    1、分娩方式

    順產(chǎn)產(chǎn)婦通常比剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦恢復(fù)更快，剖宮產(chǎn)需等待傷口愈合后才能開始運(yùn)動(dòng)，建議產(chǎn)后42天復(fù)查確認(rèn)恢復(fù)情況。

    2、哺乳情況

    母乳喂養(yǎng)會(huì)消耗更多熱量，有助于體重下降，但過度節(jié)食可能影響乳汁分泌，需保持每天1800-2200千卡熱量攝入。

    3、基礎(chǔ)代謝

    孕期體重增長(zhǎng)幅度直接影響恢復(fù)難度，增重超過15公斤的產(chǎn)婦可能需要更長(zhǎng)時(shí)間，可通過飲食管理和有氧運(yùn)動(dòng)逐步調(diào)整。

    4、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

    產(chǎn)后6周可開始凱格爾運(yùn)動(dòng)，3個(gè)月后逐步增加有氧運(yùn)動(dòng)，避免過早進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練導(dǎo)致盆底肌損傷。

    建議搭配高蛋白飲食和適度運(yùn)動(dòng)，哺乳期避免劇烈減肥，出現(xiàn)腹直肌分離需先進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練再塑形。

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