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孕期堅(jiān)持鍛煉有助于改善心肺功能、控制體重、緩解不適癥狀、促進(jìn)胎兒健康發(fā)育，推薦在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

1、改善心肺

適度有氧運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)孕婦心肺耐力，減少孕期氣短癥狀，推薦散步、孕婦瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)。

2、控制體重

規(guī)律運(yùn)動(dòng)幫助維持合理體重增長，降低妊娠糖尿病風(fēng)險(xiǎn)，建議每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度活動(dòng)。

3、緩解不適

運(yùn)動(dòng)能減輕腰背疼痛和下肢水腫，水中運(yùn)動(dòng)可緩解關(guān)節(jié)壓力，但需避免過熱環(huán)境。

4、促進(jìn)發(fā)育

母體運(yùn)動(dòng)可優(yōu)化胎盤血流供應(yīng)，有助于胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育，但需監(jiān)測胎動(dòng)和宮縮情況。

孕期運(yùn)動(dòng)前需經(jīng)產(chǎn)科評(píng)估，避免仰臥運(yùn)動(dòng)和高風(fēng)險(xiǎn)項(xiàng)目，出現(xiàn)陰道流血或規(guī)律宮縮應(yīng)立即停止。