權(quán)威問(wèn)答
治療失眠可通過(guò)調(diào)整作息、飲食調(diào)節(jié)、中藥調(diào)理、心理干預(yù)等方式改善。失眠通常由精神壓力、不良生活習(xí)慣、內(nèi)分泌紊亂、慢性疾病等原因引起。
固定就寢與起床時(shí)間，避免午睡超過(guò)30分鐘，睡前1小時(shí)減少藍(lán)光暴露。建立條件反射性睡眠習(xí)慣有助于改善睡眠質(zhì)量。
晚餐避免油膩辛辣，可適量食用小米、香蕉、溫牛奶等含色氨酸食物。午后限制咖啡因攝入，睡前2小時(shí)控制飲水量。
酸棗仁、柏子仁、夜交藤等中藥材可遵醫(yī)囑使用。常見(jiàn)中成藥包括安神補(bǔ)腦液、棗仁安神膠囊、烏靈膠囊等。
認(rèn)知行為療法可糾正錯(cuò)誤睡眠觀念，正念冥想能緩解焦慮。嚴(yán)重失眠需排除抑郁癥、焦慮癥等精神心理疾病。
長(zhǎng)期失眠患者建議記錄睡眠日記，避免自行服用安眠藥物，必要時(shí)到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\評(píng)估。
