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月子期間怎樣保養(yǎng)

女，28歲

病情描述:

我剛生完孩子3天，聽老人說坐月子要注意保養(yǎng)，那月子期間怎樣保養(yǎng)？

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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李艷芳主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院

月子期間保養(yǎng)可通過科學(xué)飲食、適度活動、個人衛(wèi)生、心理調(diào)節(jié)等方式實(shí)現(xiàn)，需結(jié)合產(chǎn)后生理特點(diǎn)進(jìn)行針對性護(hù)理。
1、科學(xué)飲食
每日攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉、雞蛋，搭配新鮮蔬菜水果補(bǔ)充維生素，避免生冷辛辣食物，少量多餐促進(jìn)消化吸收。
2、適度活動
產(chǎn)后一周開始床上翻身活動，兩周后逐步進(jìn)行凱格爾運(yùn)動，避免久臥導(dǎo)致靜脈血栓，忌提重物及劇烈運(yùn)動。
3、個人衛(wèi)生
每日溫水清洗會陰，及時更換產(chǎn)褥墊，保持傷口干燥清潔，哺乳前后清潔乳頭預(yù)防乳腺炎。
4、心理調(diào)節(jié)
通過音樂放松、親友傾訴緩解情緒波動，出現(xiàn)持續(xù)情緒低落需及時尋求專業(yè)心理支持。
注意保持每天7-8小時分段睡眠，室內(nèi)溫度維持在24-26℃，定期開窗通風(fēng)但避免直接吹風(fēng)。

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