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月經(jīng)結(jié)束后1周內(nèi)是減肥黃金期，此時(shí)雌激素水平回升、基礎(chǔ)代謝率提高，主要通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加有氧運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白、控制碳水?dāng)z入等方式實(shí)現(xiàn)高效減脂。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

減少精制碳水?dāng)z入，增加膳食纖維豐富的蔬菜水果和全谷物，有助于穩(wěn)定血糖并延長(zhǎng)飽腹感。

2、增加有氧運(yùn)動(dòng)

選擇快走、游泳等中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行4-5次，每次持續(xù)30分鐘以上可有效提升脂肪燃燒效率。

3、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白

攝入雞蛋、魚肉等低脂高蛋白食物，既能維持肌肉量又可加速新陳代謝，避免減肥期間肌肉流失。

4、控制碳水?dāng)z入

將每日碳水比例控制在總熱量的40%以下，優(yōu)先選擇低升糖指數(shù)的燕麥、糙米等復(fù)合碳水。

此階段需避免極端節(jié)食，每日熱量缺口建議不超過500大卡，同時(shí)保證充足睡眠和水分?jǐn)z入以維持代謝穩(wěn)定。