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晚上睡覺(jué)易醒可通過(guò)調(diào)整睡眠環(huán)境、改善生活習(xí)慣、心理調(diào)節(jié)、藥物治療等方式緩解。睡眠易醒通常由環(huán)境干擾、作息紊亂、焦慮抑郁、睡眠呼吸暫停綜合征等原因引起。

1、調(diào)整睡眠環(huán)境

保持臥室安靜黑暗，溫度適宜，選擇舒適的床墊和枕頭。避免使用電子設(shè)備，減少光線和噪音干擾。

2、改善生活習(xí)慣

規(guī)律作息時(shí)間，避免午睡過(guò)長(zhǎng)。晚餐不宜過(guò)飽，睡前避免飲用咖啡、茶和酒精。適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，但避免睡前劇烈運(yùn)動(dòng)。

3、心理調(diào)節(jié)

學(xué)習(xí)放松技巧如冥想、深呼吸。必要時(shí)可尋求心理咨詢，緩解壓力和焦慮情緒。建立良好的睡前放松習(xí)慣。

4、藥物治療

可能與睡眠呼吸暫停、抑郁癥等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為夜間頻繁覺(jué)醒、白天嗜睡等癥狀?？稍卺t(yī)生指導(dǎo)下使用佐匹克隆、艾司唑侖、右佐匹克隆等藥物。

建議保持規(guī)律作息，避免睡前過(guò)度興奮，必要時(shí)及時(shí)就醫(yī)檢查。適量食用小米、香蕉、溫牛奶、核桃等有助于改善睡眠的食物。