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權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
吃什么能幫助睡眠
病情描述:
我感覺神經(jīng)衰弱，老是睡不好覺，有什么食物能幫助失眠嗎？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 王海泉 主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

    若出現(xiàn)失眠或睡眠質(zhì)量差的情況，可以適量吃小米、香蕉、燕麥、酸棗仁等食物，也可以遵醫(yī)囑吃褪黑素、阿普唑侖、佐匹克隆、右佐匹克隆等藥物。建議及時就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

    一、食物

    1、小米

    小米富含色氨酸，能促進大腦分泌血清素，幫助放松神經(jīng)?？砂局嗍秤?，晚餐適量攝入。

    2、香蕉

    香蕉含有鎂元素和天然褪黑素前體，有助于緩解肌肉緊張。建議睡前1小時食用半根。

    3、燕麥

    燕麥片富含維生素B族和膳食纖維，能穩(wěn)定血糖水平。可用牛奶沖泡作為夜宵。

    4、酸棗仁

    酸棗仁具有安神功效，傳統(tǒng)用于心慌失眠?？芍笏蜓蟹蹧_服，每日不超過10克。

    二、藥物

    1、褪黑素

    調(diào)節(jié)睡眠覺醒周期的激素類藥物，適用于晝夜節(jié)律紊亂。可能出現(xiàn)頭痛等副作用。

    2、阿普唑侖

    苯二氮?類鎮(zhèn)靜催眠藥，起效快但需警惕依賴性。禁與酒精同服。

    3、佐匹克隆

    環(huán)吡咯酮類短效催眠藥，適用于入睡困難。服藥后須保證7-8小時睡眠時間。

    4、右佐匹克隆

    佐匹克隆的右旋異構(gòu)體，不良反應(yīng)較少。需注意可能引發(fā)夢游等異常行為。

    建立規(guī)律作息習慣，睡前避免使用電子設(shè)備，保持臥室黑暗安靜環(huán)境，適度運動但避免睡前3小時劇烈活動。

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