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權(quán)威問答

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跑步岔氣原因
病情描述:
我今天去跑步的時候，突然之間感覺吸氣都疼，有點岔氣了，跑步岔氣的原因有哪些？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 陳勇 副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

    跑步岔氣可能由熱身不足、呼吸紊亂、胃腸刺激、膈肌痙攣等原因引起，可通過調(diào)整呼吸節(jié)奏、暫停運動、局部按壓等方式緩解。

    1、熱身不足

    運動前未充分熱身導(dǎo)致內(nèi)臟器官供血不足，可能引發(fā)側(cè)腹部刺痛。建議跑步前進行5-10分鐘動態(tài)拉伸，逐步提升心率。

    2、呼吸紊亂

    急促淺表呼吸會使膈肌供氧不足產(chǎn)生痙攣。應(yīng)保持兩步一吸兩步一呼的節(jié)律，避免胸式呼吸過頻。

    3、胃腸刺激

    飯后1小時內(nèi)運動可能因胃腸震蕩引發(fā)疼痛。運動前2小時避免高脂高纖維飲食，可適量補充電解質(zhì)飲料。

    4、膈肌痙攣

    寒冷刺激或核心肌群薄弱可能導(dǎo)致膈肌異常收縮。出現(xiàn)岔氣時應(yīng)立即減速，用手按壓痛處并做腹式深呼吸。

    日常加強核心肌群訓(xùn)練，運動時注意保暖和補水，長期反復(fù)岔氣需排查消化道疾病或肋間神經(jīng)病變。

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