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博禾醫(yī)生官網(wǎng)

權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
怎樣練肺活量
病情描述:
我的肺活量實(shí)在是太低了，我想去提高肺活量，不知道有什么方法嗎?
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 王亮 副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

    提升肺活量可通過腹式呼吸訓(xùn)練、有氧運(yùn)動、呼吸肌鍛煉、吹奏樂器練習(xí)等方法實(shí)現(xiàn)。

    1、腹式呼吸：

    采用橫膈膜主導(dǎo)的深呼吸方式，每日練習(xí)可增加肺部通氣量，建議平躺時(shí)單手置于腹部感受起伏。

    2、有氧運(yùn)動：

    游泳、慢跑等持續(xù)性運(yùn)動能增強(qiáng)心肺功能，每周3次以上中等強(qiáng)度鍛煉可逐步提升肺活量。

    3、呼吸肌鍛煉：

    使用呼吸訓(xùn)練器進(jìn)行阻力呼吸練習(xí)，或通過吹氣球等方式強(qiáng)化呼吸肌群力量。

    4、樂器練習(xí)：

    吹奏笛子、薩克斯等管樂需要控制呼吸節(jié)奏，長期練習(xí)有助于提高肺部氣體交換效率。

    訓(xùn)練需循序漸進(jìn)，結(jié)合飲食補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素，避免過度訓(xùn)練導(dǎo)致頭暈等不適癥狀。

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