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月經(jīng)期間減肥，但需避免過(guò)度節(jié)食或劇烈運(yùn)動(dòng)，可選擇低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)與飲食調(diào)整結(jié)合的方式，主要有調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、適度運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充鐵元素、保持充足睡眠。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

月經(jīng)期間應(yīng)減少高糖高脂食物攝入，增加蔬菜水果與優(yōu)質(zhì)蛋白比例，避免因節(jié)食導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂。

2、適度運(yùn)動(dòng)

選擇瑜伽、散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)加重疲勞或引發(fā)痛經(jīng)，每周運(yùn)動(dòng)3-4次為宜。

3、補(bǔ)充鐵元素

經(jīng)期鐵流失增加，可適量食用動(dòng)物肝臟、菠菜等富含鐵的食物，必要時(shí)遵醫(yī)囑服用琥珀酸亞鐵片、多糖鐵復(fù)合物膠囊等補(bǔ)鐵劑。

4、保持充足睡眠

睡眠不足可能影響激素分泌與代謝，建議每日保證7-8小時(shí)睡眠，有助于緩解經(jīng)期不適并維持正常代謝水平。

經(jīng)期減肥需以健康為前提，若出現(xiàn)嚴(yán)重乏力或月經(jīng)異常應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，避免盲目使用減肥藥物。