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權(quán)威問答

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月經(jīng)期間可以運(yùn)動嗎
病情描述:
我現(xiàn)在正在月經(jīng)期間，但是因?yàn)樽罱跍p肥，就想問月經(jīng)期間可以運(yùn)動嗎？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 李艷芳 主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院

    月經(jīng)期間多數(shù)情況下可以適度運(yùn)動。運(yùn)動方式可選擇散步、瑜伽、低強(qiáng)度有氧操、游泳等，需避免劇烈運(yùn)動或增加腹壓的動作。

    1、散步

    低強(qiáng)度散步有助于促進(jìn)血液循環(huán)，緩解經(jīng)期腹脹，建議每日進(jìn)行30分鐘以內(nèi)。

    2、瑜伽

    選擇舒緩的拉伸動作可放松盆底肌肉，改善腰背酸痛，避免倒立或過度扭轉(zhuǎn)體式。

    3、有氧操

    低沖擊有氧運(yùn)動如踏步操可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，強(qiáng)度以心率不超過每分鐘120次為宜。

    4、游泳

    溫水游泳能減輕盆腔充血，需使用衛(wèi)生棉條并控制時長在40分鐘以內(nèi)。

    經(jīng)期運(yùn)動需根據(jù)個人體能調(diào)整強(qiáng)度，出現(xiàn)頭暈、腹痛加重等癥狀應(yīng)立即停止，貧血或痛經(jīng)嚴(yán)重者建議咨詢醫(yī)生。

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