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權威問答

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有氧運動心率范圍是多少
病情描述:
最近一直堅持有氧運動減肥，有氧運動心率的范圍是多少呢？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 吳彥 主任醫(yī)師 北京大學人民醫(yī)院

    有氧運動心率范圍一般為最大心率的60%-80%，實際范圍受到年齡、基礎疾病、運動強度、體能水平等多種因素的影響。

    1、年齡：

    最大心率通常用220減去年齡計算，年輕人運動心率上限較高，老年人需適當降低強度。

    2、基礎疾?。?/h3>

    心血管疾病患者應在醫(yī)生指導下調(diào)整靶心率，避免超過安全閾值誘發(fā)風險。

    3、運動強度：

    低強度有氧運動維持在60%-70%最大心率，中高強度可達到70%-80%。

    4、體能水平：

    經(jīng)常鍛煉者靜息心率較低，相同運動強度下心率上升幅度小于初學者。

    建議通過心率監(jiān)測設備實時跟蹤，運動前后做好熱身與放松，循序漸進提升運動強度。

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