權(quán)威問答
快速入睡可通過調(diào)整睡眠環(huán)境、放松身心、規(guī)律作息、限制刺激物攝入等方法實現(xiàn)。睡眠障礙可能與壓力、不良習(xí)慣、環(huán)境干擾、咖啡因攝入等因素有關(guān)。
保持臥室安靜、黑暗、溫度適宜，使用遮光窗簾和耳塞減少干擾，選擇舒適的床墊和枕頭。
睡前進(jìn)行深呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松或冥想，避免使用電子設(shè)備，可聽輕音樂或白噪音幫助入眠。
每天固定起床和入睡時間，包括周末，建立穩(wěn)定的生物鐘，避免白天長時間午睡。
睡前避免攝入咖啡因、尼古丁和酒精，晚餐不宜過飽，睡前數(shù)小時限制液體攝入減少夜尿。
長期失眠或睡眠質(zhì)量差建議就醫(yī)評估，可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、褪黑素等助眠藥物，同時保持適度運(yùn)動和均衡飲食。
