權威問答
失眠可通過調整作息、改善睡眠環(huán)境、心理干預、藥物治療等方式調理。失眠通常由精神壓力、不良習慣、軀體疾病、藥物因素等原因引起。
固定起床和入睡時間有助于建立生物鐘，避免午睡過長或晚間過度興奮活動，日間適當運動可提升睡眠質量。
保持臥室安靜涼爽，使用遮光窗簾減少光線干擾，選擇合適硬度的床墊和枕頭可改善睡眠舒適度。
認知行為療法能糾正對睡眠的錯誤認知，放松訓練如腹式呼吸可緩解焦慮，必要時可尋求專業(yè)心理咨詢。
失眠可能與焦慮癥、甲狀腺功能亢進等因素有關，通常表現為入睡困難、早醒等癥狀。可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等藥物。
睡前避免攝入咖啡因和酒精，晚餐不宜過飽，可嘗試溫牛奶或小米粥等助眠食物，長期失眠建議盡早就醫(yī)評估。
