權(quán)威問(wèn)答
香薰可能有助于改善失眠，常用方法包括薰衣草精油、洋甘菊精油、佛手柑精油、巖蘭草精油等芳香療法，但效果因人而異。
薰衣草精油含有芳樟醇和乙酸芳樟酯，通過(guò)嗅覺(jué)通路調(diào)節(jié)大腦邊緣系統(tǒng)，緩解焦慮情緒?？膳浜蠑U(kuò)香器睡前使用，避免直接接觸皮膚。
洋甘菊精油中的紅沒(méi)藥醇具有鎮(zhèn)靜作用，能降低交感神經(jīng)興奮性。建議選擇羅馬洋甘菊，與基礎(chǔ)油稀釋后用于足底按摩。
佛手柑精油通過(guò)調(diào)節(jié)γ-氨基丁酸受體改善睡眠質(zhì)量，適合情緒型失眠。需注意其光敏性，使用后8小時(shí)內(nèi)避免紫外線照射。
巖蘭草精油富含纈草三酯，能延長(zhǎng)深度睡眠時(shí)間。因氣味濃烈，建議與其他精油以1:5比例調(diào)配后香薰使用。
使用香薰療法時(shí)應(yīng)確保環(huán)境通風(fēng)，孕婦及哮喘患者慎用，持續(xù)失眠超過(guò)兩周需就醫(yī)排查焦慮癥、睡眠呼吸暫停等病理性因素。
