權(quán)威問答
若出現(xiàn)失眠或睡眠質(zhì)量差的情況，可以適量吃小米、香蕉、燕麥、溫牛奶等食物，也可以遵醫(yī)囑吃褪黑素、阿普唑侖、佐匹克隆、酸棗仁膠囊等藥物。建議及時就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。
小米富含色氨酸，能促進(jìn)大腦分泌血清素，幫助舒緩神經(jīng)?？芍笾嗍秤?，避免過量以免引起腹脹。
香蕉含鎂元素和維生素B6，有助于放松肌肉和穩(wěn)定情緒。建議睡前1小時食用半根，胃腸功能弱者慎用。
燕麥含有褪黑素前體物質(zhì)，能調(diào)節(jié)睡眠周期。選擇無糖燕麥片沖泡，糖尿病患者需控制攝入量。
牛奶中的鈣和乳清蛋白具有鎮(zhèn)靜作用。加熱至40℃左右飲用最佳，乳糖不耐受者可選擇低乳糖產(chǎn)品。
適用于晝夜節(jié)律紊亂導(dǎo)致的失眠，可能出現(xiàn)頭痛等副作用。需嚴(yán)格遵醫(yī)囑控制用藥周期。
苯二氮卓類鎮(zhèn)靜藥，針對焦慮性失眠。長期使用可能產(chǎn)生依賴性，老年患者慎用。
非苯二氮卓類催眠藥，起效快但可能引起口苦。服藥期間禁止飲酒或操作機(jī)械。
中成藥具有養(yǎng)心安神功效，適合輕度失眠。需注意與西藥的相互作用，過敏體質(zhì)者禁用。
建立規(guī)律作息習(xí)慣，睡前避免使用電子設(shè)備，保持臥室環(huán)境安靜黑暗，適度運(yùn)動有助于改善睡眠質(zhì)量。
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