權(quán)威問答
睡眠質(zhì)量與飲食密切相關(guān)，調(diào)節(jié)失眠可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、選擇助眠食物、避免刺激性飲食、建立規(guī)律進食時間等方式改善。
一、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
晚餐宜清淡易消化，避免高脂高糖食物加重胃腸負(fù)擔(dān)，可適當(dāng)增加全谷物和蔬菜水果比例，有助于穩(wěn)定血糖水平。
二、選擇助眠食物
富含色氨酸的牛奶、香蕉、小米等食物能促進褪黑素合成，堅果類含鎂元素有助于放松神經(jīng)，溫?zé)岬陌俸仙徸痈灿邪采裥Ч?/p>
三、避免刺激性飲食
午后限制咖啡、濃茶等含咖啡因飲品，晚餐后禁酒并減少辛辣油膩食物，睡前兩小時控制飲水量以防夜尿干擾。
四、建立規(guī)律進食時間
固定每日三餐時間避免饑餓或過飽，睡前少量進食無糖酸奶等蛋白質(zhì)食物可預(yù)防夜間低血糖導(dǎo)致的早醒。
保持適度運動結(jié)合均衡飲食，避免睡前使用電子設(shè)備，創(chuàng)造安靜舒適的睡眠環(huán)境有助于改善睡眠質(zhì)量。
